شاید برای خیلی از مردان پیش آمده باشد که در موقعیتی حساس، آلت تناسلی‌شان نعوظ کافی نداشته یا بعد از مدت کوتاهی دچار شلی شده باشد. این مسئله نه‌تنها می‌تواند اعتماد به نفس را کاهش دهد، بلکه روابط زناشویی را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. اما خبر خوب این است که همیشه نیاز به داروهای شیمیایی نیست! در این مطلب با روش‌های طبیعی، ساده و بی‌خطر برای تقویت نعوظ و رفع شلی آلت آشنا می‌شوید؛ راهکارهایی که با تغییر سبک زندگی، تغذیه و تمرین‌های خاص، به‌طور مؤثری می‌توانند عملکرد جنسی را بهبود ببخشند.
درمان با مشاوره روانشناختی:
بسیاری از موارد اختلال نعوظ ریشه در عوامل روانی مانند اضطراب عملکرد، استرس، افسردگی یا تجربه‌های ناخوشایند گذشته دارند. در چنین شرایطی، گفت‌وگو با یک مشاور روانشناس می‌تواند نقش کلیدی در شناسایی و رفع این عوامل داشته باشد. مشاوره به فرد کمک می‌کند تا با باورهای اشتباه درباره عملکرد جنسی روبه‌رو شود، اضطراب جنسی خود را کاهش دهد و در نتیجه، کنترل و اعتماد بیشتری در رابطه جنسی پیدا کند. همچنین درمان‌های شناختی‌رفتاری (CBT) که توسط روانشناس آموزش‌دیده ارائه می‌شوند، می‌توانند به شکل مؤثری الگوهای منفی ذهنی را تغییر دهند و عملکرد جنسی را بهبود بخشند.
نقش سکس‌تراپیست در درمان:
سکس‌تراپیست متخصصی است که به‌طور خاص در زمینه درمان اختلالات جنسی آموزش دیده و با رویکردی حرفه‌ای، به حل مشکلاتی مانند اختلال نعوظ کمک می‌کند. سکس‌تراپی معمولاً شامل جلسات فردی یا زوجی است که در آن مهارت‌های ارتباطی، تکنیک‌های کنترل اضطراب جنسی و تمرین‌های عملی برای بهبود عملکرد جنسی آموزش داده می‌شود. این روش نه‌تنها به بهبود نعوظ کمک می‌کند، بلکه کیفیت کلی رابطه جنسی و عاطفی بین زوجین را نیز ارتقاء می‌دهد. برای بسیاری از مردانی که تمایلی به مصرف دارو ندارند یا دچار مشکلات روانی زمینه‌ای هستند، سکس‌تراپی یکی از مؤثرترین و پایدارترین راهکارهای درمانی به‌شمار می‌رود.
درمان شلی آلت با طب سنتی
برخی داروهای گیاهی یا روش های طبیعی می توانند به بهبود اختلال نعوظ کمک کنند. پیش از شروع هر نوع درمان یا مصرف مکمل جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. زیرا بعضی از ویتامین ها و مکمل های معدنی ممکن است دارای عوارض جانبی بوده یا با داروهای فعلی شما تداخل ایجاد کنند. برخی از مکمل های پرطرفدار بدون نسخه عبارتند از:
- جینکو: عصاره گیاه جینکو به افزایش جریان خون به آلت تناسلی کمک می کند.
- جینسینگ: ترکیبات موجود در این گیاه باعث شل شدن ماهیچه های صاف بدن شده که می تواند به فرایند ایجاد نعوظ کمک کند.
- ال-آرژنین: این آمینو اسید یک گشادکننده عروق است؛ به این معنی که می تواند رگ های خونی را بازتر کرده و احتمالاً میزان خون رسانی به آلت تناسلی را افزایش دهد.
- آب انار: آنتی اکسیدان های موجود در آب انار می توانند با تصلب شرایین یا باریک شدن رگ ها مقابله کنند. باریک شدن عروق عوارضی مثل کاهش جریان خون به آلت تناسلی را در پی داشته و یکی از دلایل شایع ابتلا به اختلال نعوظ به شمار می رود.
درمان های طبیعی برای بهبود اختلال نعوظ
روش های مختلف ذهنی و بدنی برای برخی مردان مبتلا به اختلال نعوظ جواب داده است. این قبیل روش ها صرفاً به سلامت جنسی مربوط نمی شود، بلکه باعث بهبود حال عمومی بدن و ذهن و متعاقباً، بهبود سلامت جنسی شما می شود. از جمله این روش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- طب سوزنی
- ماساژ
- یوگا
تمرینات تقویت کف لگن( کگل)
تمرینات کف لگن (که اغلب با عنوان تمرینات کگل شناخته می شود) معمولاً بیشتر برای زنان توصیه می شود، اما واقعیت این است که انجام این حرکات می تواند برای مردان نیز بسیار سودمند باشد. تقویت عضلات این ناحیه به بهبود و تقویت نعوظ کمک می کند. این حرکات بسیار ساده هستند و شما می توانید آن ها را در هر زمان و هر مکانی انجام دهید. برای انجام تمرینات کف لگن کافی است:
- عضلات کف لگن خود را برای ۳ ثانیه منقبض کنید (درست مثل زمانی که می خواهید جلوی ادرار را بگیرید). سپس ۳ ثانیه عضلات را شل کنید.
- سعی کنید این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. هر روز سه بار این تمرین را انجام دهید.
- هر هفته یک ثانیه به مدت انقباض اضافه کنید تا زمانی که بتوانید هر بار ۱۰ ثانیه عضلات را نگه دارید.
- صبور باشید! معمولاً چند هفته طول می کشد تا متوجه قوی تر شدن این عضلات شوید.
عادات غذایی سالم تر
مشکل اضافه وزن و فشار خون بالا در بسیاری از مردان مبتلا به اختلال نعوظ دیده می شود. این اختلال اغلب با بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت همراه بوده و حتی گاهی می تواند اولین نشانه از بروز چنین بیماری های مزمنی باشد. با ایجاد چند تغییر ساده در رژیم غذایی، به کاهش وزن و فشار خون، و همچنین، بهبود وضعیت نعوظ خود کمک می کنید. برای شروع کافی است:
- مصرف غذاهای فراوری شده را کمتر کنید.
- میوه و سبزی تازه را در رژیم غذایی روزانه قرار دهید.
- برنج و آرد سفید را با انواع سبوس دار جایگزین کنید.
- به جای گوشت های پرچرب، پروتئین های سالم تری مثل مرغ و ماهی مصرف کنید.
ورزش منظم
ورزش باعث بهبود جریان خون در سراسر بدن (از جمله آلت تناسلی) و تقویت قوای جنسی می شود. نوع ورزش مهم نیست، کافی است ضربان قلبتان بالا برود! دوچرخه سواری، دویدن و شنا گزینه های عالی برای افزایش ضربان قلب می باشند. حتی اگر روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، می توانید فشار خون خود را کاهش داده، به وزن ایده آل خود برسید و شاهد بهبود اختلال نعوظ باشید.
ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل
مردان سیگاری یا الکلی، بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به اختلال نعوظ قرار دارند. دلایل این امر را می توان این گونه عنوان کرد:
- مصرف الکل باعث کند تر شدن فعالیت اعصاب بدن و تأثیر بر اعصاب آلت تناسلی می شود. در نتیجه ممکن است به طور موقت یا همیشگی دچار اختلال نعوظ شوید. مصرف طولانی مدت الکل همچنین به کبد و سایر اندام ها آسیب رسانده و سلامت کلی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.
- سیگار نیز می تواند با تنگ کردن رگ های خونی آلت تناسلی، باعث کاهش جریان خون و -در نتیجه- ایجاد اختلال نعوظ طولانی مدت شود. اگر سیگار می کشید، با پزشک خود برای پیدا کردن راه های ترک آن مشورت کنید.