استرس و اضطراب با بدن چه میکند

خبر خوب این است که بدن ما انعطاف پذیر است و با تغییرات مثبت، می‌توان اثرات مخرب استرس مزمن را معکوس کرد. هدف اصلی درمان عوارض استرس بر بدن، آموزش دوباره سیستم عصبی برای فعال کردن حالت “استراحت و هضم” (Relax and Digest) است.

درمان با هیپنوتیزم

درمان استرس و اضطراب با دکتر هیپنوتیزم یکی از روش‌های علمی و موثر روان‌درمانی است که در سال‌های اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است. هیپنوتیزم درمانی یا هیپنوتراپی به فرد کمک می‌کند تا ذهن و بدن خود را به آرامش عمیق‌تری برساند و واکنش‌های ناخودآگاه استرس‌زا را کنترل کند. این روش برخلاف تصور عمومی، نوعی خواب مصنوعی نیست بلکه حالتی از تمرکز بالا و آرامش ذهنی است که در آن فرد همچنان آگاه است اما ذهن ناخودآگاهش پذیرای تغییر می‌شود.

ورزش منظم: دریچه تخلیه استرس

فعالیت بدنی، بهترین راه برای استفاده از آدرنالین و نور اپی نفرین اضافی است که بدن تولید کرده است. ورزش‌های هوازی منظم به عنوان یک “تخلیه کننده شیمیایی” عمل می‌کنند و به مرور زمان، واکنش‌های فیزیولوژیک بدن به استرس را کاهش می‌دهند.

مدیتیشن و تنفس عمیق

تمرین‌های ذهن آگاهی و تنفس عمیق شکمی (دیافراگمی)، ابزارهای قدرتمندی برای فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت آرامش) هستند. تمرین‌های منظم تنفسی به طور مستقیم به مغز پیام می‌فرستند که “تهدید برطرف شده است.”

خواب و تغذیه

خواب کافی و با کیفیت (۷ تا ۹ ساعت) برای بازسازی بدن و تنظیم دوباره محور HPA ضروری است. یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به مبارزه با التهاب مزمن ناشی از استرس کمک می‌کند.