وقتی اصطلاح اختلال نعوظ به گوش شما می رسد، ذهن شما ممکن است به سمت مشکلات فیزیکی همچون مشکلات گردش خون یا عدم تعادل هورمونی سوق کند. اما آیا می دانستید که تعداد قابل توجهی از مردان مشکل اختلال نعوظ را به علت عوامل روانی تجربه می کنند؟ اگر شما با مشکل عملکرد جنسی در رختخواب سر و کار دارید و مطمئنید که مربوط به علل فیزیکی نمی شود، اختلال نعوظ روانی ممکن است ریشه ی مشکل شما باشد. اما نگران نباشید، شما تنها نیستید و بابد بدانید که این نوع اختلال نعوظ قابل درمان است. اختلال نعوظ روانی می تواند ناشی از عوامل ذهنی و احساسی از جمله موارد زیر باشد:
- استرس
- اضطراب
- افسردگی
- مشکلات رابطه ای
- گرایشات انحراحی
باشد. از آنجایی که ذهن تأثیر زیادی روی بدن دارد و در این مورد، حالت روحی شما می تواند به طور مستقیم روی توانایی بدنتان برای رسیدن به نعوظ و حفظ آن تأثیر بگذارد. این شرایط اغلب یک چرخه معیوب است. اضطراب در مورد عملکرد جنسی می تواند منجر به اختلال عملکرد نعوظ شود که به نوبه ی خود اضطراب شما را افزایش می دهد و مشکل را حتی بدتر میکند.
مقایسه ی اختلال نعوظ روانی و فیزیکی
چیزی که اختلال نعوظ روانی را از اختلال نعوظ فیزیکی متمایز می سازد این است که معمولاً به صورت ناگهانی اتفاق می افتد و فرد تحت فشار زیاد یا تنش عاطفی قرار دارد. اگر شما تجربه ی جنسی موفقی در گذشته داشته اید و حال با مشکلاتی روبه رو هستید، ممکن است مشکل اختلال نعوظ شما، روانی باشد. خبر خوب این است که با راهکارهای درست، شما می توانید کنترل جنسی خود را به دست آورید و با اختلال نعوظ خود مقابله کنید.
دلیل اختلال نعوظ را پیدا کنید
اولین گام در شکست اختلال نعوظ روانی، شناسایی محرک ها می باشد. در زندگی شما چه چیزی اتفاق می افتد؟ آیا در محل کار خود احساس استرس دارید؟ یا در روابطتان تنشی وجود دارد؟ آیا اخیرا در زندگی خود تغییراتی را تجربه کرده اید که ممکن است روی سلامت روانی شما تأثیر بگذارد؟ آشنایی با چیزی که منجر به بروز مشکل می شود، می تواند به شما کمک کند اقدامات مناسب را برای رفع آن انجام دهید.
اضطراب، به ویژه اضطراب عملکردی یکی از رایج ترین علل اختلال نعوظ روانی می باشد. فشار برای انجام رابطه ی جنسی به طور صحیح می تواند محیط استرس زایی ایجاد کند و آرامش داشتن و لذت از لحظه را دشوارتر کند. سایر محرک های احتمالی شامل افسردگی، عزت نفس پایین و مشکلات تصویر بدنی هستند. در برخی از موارد آسیب های روحی گذشته یا تجارب جنسی منفی نیز می توانند نقش مهمی داشته باشند. اظراب عملکردی اغلب در قلب اختلال عملکرد نعوظ روانی قرار دارد و چیزی است که به طور مؤثر با تکنیک های درست قابل کنترل است.
درمان شناختی ذهنی یکی از روش هایی است که تأثیر بالای آن در درمان اختلال نعوظِ مرتبط با اضطراب، اثبات شده است. درمان شناختی ذهنی با کمک به اصلاح افکار شما عمل می کند و به شما اجازه می دهد که رابطه جنسی را با یک نگرش مثبت و آرامبخش تری انجام دهید. آموزش تمرکز روی تجربه به جای دستاورد، کلید حل مشکل می باشد. سعی کنید روی هر مرحله بیش از حد فکر نکنید و در عوض روی لذت بردن از صمیمیت رابطه تمرکز کنید. تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز می تواند به شما کمک کند که در لحظه زندگی کنید، استرس خود را کاهش دهید و به بدن شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی پاسخ دهد.
راههای طبیعی درمان اختلال نعوظ
نقش گفتگو در روابط
اگر شما در رابطه ای هستید، وقتی با مشکل اختلال نعوظ روانی سرو کار دارید، رابطه ی باز و صادقانه از اهمیت زیادی برخوردار است. بسیاری از مردان از صحبت در مورد اختلال نعوظ خود با شریک جنسی شان احساس شرم می کنند، اما این موضوع می تواند استرس و فاصله ی بیشتری در روابط ایجاد کند. شما باید بدانید که اختلال عملکرد نعوظ روی رابطه ی شما و شریک جنسی تان تأثیر می گذارد، بنابراین با هم کار کردن روی آن می تواند بسیار مفید باشد. شریک جنسی شما می تواند از شما حمایت عاطفی کند و هردویتان به دنبال راههای برای ایحاد صمیمیتی باشید که فقط روی رابطه ی جنسی تمرکز نمی کند. این رویکرد می تواند فشار روی عملکرد جنسی را کم کند که به نوبه ی خود می تواند اضطراب را تسکین بخشد.
کنترل استرس و تغییرات سبک زندگی
استرس یکی از بزرگترین عوامل اختلال نعوظ روانی می باشد. سطوح بالای استرس می تواند توانایی شما برای آرامش داشتن را مختل کند و منجر به مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی شود که هردوی آنها به اختلال نعوظ مرتبط می شوند. کنترل استرس از طریق تغییر در سبک زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی روی سلامت جنسی داشته باشد.
ورزش منظم
ثابت شده است که ورزش منظم می تواند استرس را کاهش دهد و روحیه را بهبود می بخشد. ورزش همچنین می تواند گردش خون و سطوح تستوسترون را بهبود بخشد که هر دو برای عملکرد جنسی ضروری هستند. سعی کنید فعالیت های کاهنده ی استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا به سادگی صرف زمان در خارج از خانه را به برنامه روزانه ی خود اضافه کنید. این فعالیت ها نه تنها سلامت ذهنی شما را بهبود می بخشند بلکه سلامت عمومی شما را افزایش می دهند.
کمک حرفه ای: مشاوره و روان درمانگری
در بسیاری از مردان، اختلال عملکرد نعوظ با کمک های حرفه ای درمان می شود. یک درمانگر یا مشاور می تواند شما را در زمینه ی شناخت و‌کنترل مشکلات زمینه ای اختلال نعوظ راهنمایی کند و درمان رفتاری ذهنی همانطور که در بالا گفته شد در درمان اضطراب و افسردگی مرتبط با اختلال عملکرد نعوظ بسیار مؤثر است.
سکس درمانی
سکس درمانی نیز می تواند بسیار مفید باشد به ویژه اگر اختلال نعوظ شما مرتبط با مشکلات رابطه ای یا آسیب جنسی می باشد. یک درمانگر با تجربه می تواند به شما و پارتنرتان کمک کند که جنبه های فیزیکی و عاطفی مشکل را هدایت کنید و به شما اجازه می دهد که صمیمیت در یک محیط حمایتگرانه و بدون فشار را تجربه کنید.
با پزشک عمومی صحبت کنید
اگر نمیدانید از چه نقطه ای باید شروع کنید، برای صحبت با پزشک عمومی تردید نکنید. آنها می توانند به شما در پیدا کردن یک متخصص کمک کنند و در مورد دیگر روش های درمانی از جمله استفاده از دارو در صورت لزوم با شما صحبت کنند. با اینکه دارو می تواند یک راه حل کوتاه مدت برای اختلال نعوظ فیزیکی باشد اما نمی تواند علل روانی را رفع کند بنابراین روان درمانی اغلب مؤثرترین رویکرد طولانی مدت می باشد.
کنترل سلامت ذهنی خود را به دست بگیرید
در نهایت، غلبه بر اختلال نعوظ روانی مستلزم تحت کنترل درآوردن سلامت روان می باشد. تشخیص اینکه ذهن و بدن شما به هم مرتبط هستند، اولین گام به سوی بازیابی اعتماد به نفس و بهبود سلامت جنسی شما می باشد. تاب آوری از طریق عادت های سالم، دریافت حمایت در صورت لزوم و تمرین ذهن آگاهی همگی راههایی برای قدرتمند کردن خود در این مسیر هستند. به یاد داشته باشید که اختلال نعوظ روانی بسیار شایع است و برای دریافت کمک یا صحبت در مورد آن نباید شرم داشته باشید. با وقت گذاشتن و رویکرد مناسب، شما می توانید اختلال نعوظ خود را شکست دهید و از یک رابطه ی جنسی سالم و رضایت بخش لذت ببرید.
نکته نهایی
غلبه بر اختلال نعوظ روانی، یک فرایند یک شبه نیست، اما به طور کامل قابل دستیابی است. با رفع عوامل عاطفی و روحی زمینه ای، صحبت با شریک جنسی و دریافت کمک حرفه ای در صورت لزوم، شما می توانید اعتماد به نفس خود را بازیابید و به اختلال نعوظ خود غلبه کنید.صبور باشید و به یاد داشته باشید که این سفر برای دستیابی به سلامت ذهنی و جنسی بهتر است. با اینکه مسیر شما می تواند چالش هایی داشته باشد، پاداشی که در قبال آن دریافت می کنید ارزشش را دارد. حال زمان آن رسیده که کنترل سلامت روحی خود را در دست بگیرید و فرایند مقابله با اختلال نعوظ خود را شروع کنید.